Cómo aumentar el kilometraje de carrera de forma segura
Ya sea que recién estés comenzando a prepararte para correr tus primeros 5 km o estés entrenando para un maratón, aprender a correr más lejos es una habilidad que usarás repetidamente para cada nuevo objetivo.
Desafortunadamente, muchos corredores principiantes y experimentados cometen el error de aumentar su kilometraje demasiado rápido, lo que provoca lesiones o agotamiento. Aumentar el kilometraje demasiado rápido impacta a tu cuerpo porque no ha tenido tiempo de prepararse para tolerar el aumento repentino de actividad.
Parte del aumento del kilometraje corriendo de forma segura debe incluir el uso de la boquilla AIRWAAV Endurance Performance . Esta boquilla fue desarrollada por la Dra. Dena Garner, profesora del Departamento de Salud y Desempeño Humano. Se ha perfeccionado a lo largo de 15 años de investigación y desarrollo con atletas de élite y proporciona la forma más eficiente de abrir las vías respiratorias para optimizar el rendimiento.
Entonces, ¿cómo puedo aumentar el kilometraje de carrera de forma segura?
Muchos corredores permiten que su motivación y entusiasmo se apoderen de ellos cuando comienzan un nuevo programa de carrera. No importa cómo te sientas, la mejor manera de aumentar la distancia de carrera es hacerlo gradualmente.
La mayoría de los corredores tendrán una distancia de carrera base. Esto podría ser 1 milla o 8 millas, dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo de entrenamiento y su historial de carrera. Antes de comenzar a aumentar su kilometraje, es mejor dedicar un par de semanas a ejecutar ese kilometraje base todos los días.
Después de eso, puedes aumentar una carrera por semana, la carrera larga, en una o dos millas cada semana. Recuerde que correr más distancia requerirá más tiempo, energía y esfuerzo, y planifique en consecuencia. También es importante planificar un tiempo de recuperación adicional después de tu carrera larga cada semana. Eso puede significar unas cuantas horas extra o un día extra dependiendo de tu nivel de condición física.
Cuando utiliza la boquilla AIRWAAV Endurance Performance, ya está un paso adelante en cuanto al tiempo de recuperación, porque reduce la acumulación de cortisol hasta en un 50%, lo que significa que necesita menos tiempo de recuperación del que necesitaría entrenando sin la boquilla AIRWAAV.
También le resultará más fácil aumentar su resistencia con la boquilla AIRWAAV porque usarla correctamente reduce su frecuencia respiratoria en un 20%, lo que resulta en una menor producción de ácido láctico. Esto te da más energía para correr distancias más largas. Aún así, es importante aumentar gradualmente el kilometraje de carrera.
¿Cómo funciona la boquilla para aumentar la resistencia al correr?
La boquilla AIRWAAV Endurance Performance está hecha de nuestro material patentado Vistamaxx, que es un material de ajuste hidrofóbico diseñado para mantener la boquilla en su lugar durante entrenamientos vigorosos. La placa de mordida está diseñada para absorber la suave mordida de los atletas que aprietan durante el esfuerzo de alto estrés.
Las barras adaptables que salen de la placa de mordida garantizan un ajuste seguro, ideal para recorrer largas distancias. La barra de entrada encaja en el interior de los dientes inferiores y ayuda a dirigir la lengua hacia abajo y hacia adelante, abriendo las vías respiratorias hasta un 25% más de lo normal. Colocar la lengua en esta posición, junto con la reacción de la lengua al material de ajuste en el interior de los molares, hace que la lengua se flexione, abriendo las vías respiratorias y mejorando el intercambio de O2/CO2. Así es como el dispositivo reduce la frecuencia respiratoria y disminuye la producción de ácido láctico.
A medida que aprietas suavemente los molares y respiras por la boca, la mandíbula se posiciona de una manera que mejora aún más el intercambio de O2/CO2. Así es como el dispositivo reduce la producción de cortisol, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido después de entrenamientos intensos de carrera.
¿Dónde puedo conseguir la mejor boquilla que me ayude a aumentar el kilometraje de carrera?
AIRWAAV defiende a los atletas en su búsqueda de logros y logros personales. Debido a que los atletas de resistencia trabajan más duro y hacen más sacrificios, haremos todo lo posible para apoyarlos.¡Solicite hoy en línea la mejor boquilla para ayudarle a aumentar su kilometraje de carrera de forma segura y vea la diferencia que puede marcar en sus sesiones de carrera!