Cómo mejorar la resistencia al correr
Por qué es importante respirar adecuadamente mientras se corre
Si estás interesado en descubrir cómo desarrollar la resistencia al correr, lo primero que debes aprender es cómo controlar la respiración mientras corres. Cuando corres usando técnicas de respiración inadecuadas, puedes terminar con una mayor producción de cortisol y ácido láctico, dos cosas que debes evitar específicamente. Ambos pueden afectar su desempeño.
Por simple que parezca, en realidad puede resultar un desafío aprender a respirar de nuevo. Tu cuerpo tiene memoria muscular, por lo que es fácil volver a caer en malos hábitos. ¡Y esto puede suceder incluso si intentas activamente mantener tu postura en mente!
La relación entre el cortisol y la respiración adecuada mientras se corre
En CustMbite, sabíamos que había una mejor manera de respirar, por lo que nos propusimos resolver el problema de cómo controlar la respiración mientras corremos. La boquilla AIRWAAV Endurance Performance está diseñada para fomentar la respiración adecuada mientras corres abriendo las vías respiratorias correctamente sin tener que pensar en ello, manteniendo baja la producción de cortisol y alto tu rendimiento.
El aumento de la producción de cortisol puede causar una variedad de problemas, comenzando por dificultar la recuperación después de entrenamientos vigorosos o de resistencia. Esto te pone en desventaja desde el principio, ya que tu cuerpo necesita recuperación para desarrollar la resistencia al correr. Y hacer demasiado no sólo es contraproducente: también puede ser peligroso, con resbalones y tropezones causados por músculos sobrecargados.
También existen otras desventajas del aumento de cortisol. El exceso de cortisol puede descomponer el tejido, reducir la síntesis de proteínas y convertir las proteínas en glucosa, todo lo cual puede actuar para aumentar la grasa abdominal y disminuir la musculatura. Quieres mantener tu cuerpo delgado y fuerte si eres un corredor de resistencia, y usar una respiración adecuada mientras corres puede reducir la producción de cortisol.
Ácido láctico y recuperación al correr
Además del cortisol, la producción de ácido láctico aumenta cuando participas en actividades intensas como carreras de resistencia. Debido a que el cuerpo es menos capaz de obtener el nivel de oxígeno que necesita cuando realiza ejercicios físicamente desafiantes como carreras de senderos, de resistencia o de aventura, depende de la vía glucolítica para producir energía. Esta vía es donde se produce el exceso de lactato.
Cuando se produce más lactato del que el cuerpo puede eliminar, el resultado es la fatiga. Esto se debe a que su cuerpo descompone el exceso de lactato en dos iones: lactato e hidrógeno. Los iones de hidrógeno son los culpables de la fatiga. Al igual que el exceso de cortisol, un exceso de ácido láctico te hace empezar con el pie izquierdo de inmediato. Hacer ejercicio con músculos cansados es desalentador y, además, abre la puerta a todo tipo de lesiones.
Si quieres saber más sobre cómo aumentar la resistencia al correr, comienza limitando la producción de cortisol y ácido láctico aprendiendo a controlar la respiración mientras corres. La reducción de la fatiga es solo una de las razones por las que la boquilla AIRWAAV Endurance Performance puede ser tan valiosa para los corredores. Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo desarrollar la resistencia para correr.
¿Qué incluye un dispositivo centrado en la respiración adecuada mientras se corre?
La boquilla AIRWAAV Endurance Performance fue diseñada a lo largo de 15 años de investigación y desarrollo teniendo en cuenta las necesidades de los deportes de resistencia de alta intensidad. Sabíamos que nuestra boquilla tenía que soportar las rigurosas demandas de los atletas de élite, por lo que nos esforzamos en hacer que la boquilla AIRWAAV Endurance Performance sea cómoda, duradera y efectiva.
La boquilla AIRWAAV Endurance Performance está hecha de nuestro material patentado VistaMaxx, que fue diseñado con la asistencia de profesionales dentales para mejorar tanto la comodidad como la facilidad de uso. Es lo suficientemente resistente como para resistir el uso día tras día, pero lo suficientemente delgado como para usarlo cómodamente cada vez que corres.
Un ajuste personalizado favorece el entrenamiento de resistencia al correr
Una característica clave del material VistaMaxx de AIRWAAV es que puede moldearlo fácilmente a sus dientes. Una vez que reciba su boquilla AIRWAAV Endurance Performance, podrá configurarla y salir a la carretera en poco tiempo. Todo lo que necesitas es un microondas, un recipiente con agua fría y un par de minutos para darle forma a tus dientes y que se mantenga quieto durante el ejercicio extenuante. Este sencillo proceso le proporciona una boquilla de ajuste personalizado que mejora aún más: durante las próximas 24 horas, su AIRWAAV se encogerá un poco más para brindarle el ajuste más ceñido, seguro y cómodo para usted.
¿Cómo se diseñó la boquilla AIRWAAV Endurance Performance?
La boquilla AIRWAAV Endurance Performance se desarrolló a través de 15 años de pruebas de investigación y desarrollo con atletas y cadetes de élite en Citadel en Carolina del Sur, y las lecciones de nuestros antepasados. A lo largo de la historia, a los soldados en la batalla y a las mujeres en el trabajo de parto se les han dado correas de cuero o palos de madera para que los muerdan con el fin de aliviar y soportar la angustia física del dolor. La historia oral sitúa estas prácticas en el ámbito de la prehistoria. En aquellos tiempos antiguos, no había ninguna ciencia que explicara por qué morder ayudaba a aumentar la ya increíble resistencia de estos individuos.
Ahora, existen estudios científicos que demuestran los beneficios que se obtienen al morder la placa de mordida combinado con la ubicación preferible de la lengua. Si bien los protectores bucales deportivos protectores han estado disponibles durante mucho tiempo y se han utilizado con éxito para reducir las posibilidades de traumatismo dental, no brindan los mismos beneficios que los AIRWAAV.
Si bien la boquilla AIRWAAV Endurance Performance no ofrece cualidades protectoras específicas, su material brinda protección a sus dientes si tiende a apretarlos para aliviar temporalmente el estrés físico. La placa de mordida especializada de AIRWAAV está hecha para ser incluso más fuerte que los protectores bucales deportivos tradicionales.
¿Cómo funciona una boquilla AIRWAAV Performance?
Ambos tipos de boquillas AIRWAAV Performance constan de una placa de mordida y una barra de admisión. La placa de mordida se ajusta sobre los molares inferiores. Mientras corres, lo morderás ligeramente. Si tiende a apretar los dientes durante un ejercicio especialmente intenso, la placa de mordida absorbe la presión. Nuestro material duradero y cómodo VistaMaxx no se deformará ni permitirá que sus dientes rechinen. Mientras corres, la barra de entrada se coloca contra los dientes frontales inferiores y la lengua se coloca debajo de la barra.
Al utilizar la boquilla AIRWAAV Endurance Performance, disfrutará de beneficios inmediatos. La combinación de morder suavemente y guiar la lengua mueve la lengua hacia abajo y hacia adelante, lo que aumenta la apertura de las vías respiratorias entre un 8 y un 9 por ciento. Puede que no parezca mucho, pero es lo suficientemente significativo como para dar como resultado una reducción inmediata de la frecuencia respiratoria de casi el 30 por ciento.
AIRWAAV no deja de funcionar una vez que terminas de correr; también puede ayudarte en tu recuperación. El uso de la boquilla AIRWAAV Performance puede hacer que sus tasas de cortisol y ácido láctico disminuyan en más de un 50 por ciento, lo que le permitirá recuperarse más rápido mientras trabaja para desarrollar su resistencia a su máxima capacidad.
Respirar correctamente mientras se corre es posible gracias a AIRWAAV
Hay muchas cosas que implica aprender a controlar la respiración mientras corres. Existen varias técnicas recomendadas para quienes buscan mejorar su respiración:
- Respiración abdominal: ayuda a maximizar la ingesta de oxígeno y evitar la fatiga por más tiempo.
- Inhale y exhale por la nariz Y la boca simultáneamente: ayuda a mantener estable la frecuencia respiratoria y a expulsar el dióxido de carbono de manera más eficiente.
- Controle su respiración con sus pasos: un patrón de respiración 2:1 (inhale contando 2, exhale contando 1) ayuda a aumentar la estabilidad de su núcleo y a mantenerlo libre de lesiones.
- Calienta tus tuberías: Calentar tu sistema respiratorio respirando profundamente con el abdomen prepara tus pulmones para el esfuerzo.
Cada uno de estos métodos puede ser efectivo para algunos, pero combinar uno (o más) con una boquilla AIRWAAV Endurance Performance es óptimo. Si nunca has corrido con boquilla, la idea puede parecerte un poco extraña. Pero el flujo de aire adicional realmente marca la diferencia, especialmente para los atletas de resistencia. En lugar de luchar por aprender a controlar la respiración mientras corre, elija una boquilla AIRWAAV Endurance Performance y obtenga los beneficios al instante.
¿Dónde puedo conseguir una boquilla AIRWAAV Endurance Performance?
Está diseñado para ayudarle a desarrollar más resistencia, mayor fuerza y tiempos de recuperación más rápidos. Si eres un corredor incondicional, la boquilla AIRWAAV Endurance Performance está diseñada para atletas como tú. Con su efecto positivo inmediato en su sistema respiratorio, puede notar una mejora en su rendimiento y recuperación después de un solo uso.
En AIRWAAV, nos dedicamos a apoyar a los atletas de resistencia y de alta intensidad en su búsqueda de logros personales. Nuestras boquillas de alto rendimiento son efectivas, personalizadas y están probadas para funcionar. Solicite hoy la boquilla de rendimiento que puede ayudarle a respirar adecuadamente mientras corre y vea la diferencia que puede hacer una boquilla AIRWAAV Endurance Performance.