La Dra. Dena Garner, jefa de investigación de AIRWAAV y directora de investigación de pregrado en The Citadel en Charleston, Carolina del Sur, se sumerge en una sesión de preguntas y respuestas sobre cómo una boquilla puede ayudarlo a convertirse en un mejor atleta y cómo los atletas pueden respirar de manera más eficiente y efectiva. tanto en el entrenamiento como durante la competición.

¿Cuáles son algunos de los errores respiratorios más comunes que cometen los atletas?

Algunos de los errores respiratorios más comunes que cometen los atletas incluyen contener la respiración o hiperventilar. La respiración tranquila a menudo desaparece cuando la intensidad aumenta y uno pasa al modo de “lucha o huida”. Naturalmente, cuando uno comienza a aumentar la intensidad del ejercicio, la respiración aumenta para igualar las demandas de oxígeno requeridas por los músculos para completar el ejercicio. En reposo, la respiración nasal es común para muchas personas. Sin embargo, con el ejercicio y el aumento de la intensidad, se agrega la respiración oral para satisfacer las demandas laborales del ejercicio.

Con la respiración, tienes la integración de la respiración y la frecuencia cardíaca. La respiración o respiración es el proceso de inhalar y exhalar. La frecuencia cardíaca varía con la respiración, de modo que cuando uno inhala, la frecuencia cardíaca aumenta y al exhalar, la frecuencia cardíaca disminuye. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca promedio es de 60 latidos por minuto, la inhalación puede ser de 80 latidos mientras que la exhalación es de 40 latidos, siendo el promedio de 60 latidos por minuto. El cambio en la frecuencia cardíaca relacionado con la inhalación y la exhalación se llama arritmia sinusal respiratoria (RSA). Con los atletas, un estudio citó mejores resultados de RSA en comparación con personas sedentarias. Además, otros estudios han citado el impacto de la respiración lenta y profunda como un efecto positivo en el RSA debido a la mejora de la capacidad del cuerpo para extraer oxígeno de la sangre. Un último factor a considerar es el tiempo entre los latidos del corazón, lo que se denomina variabilidad de la frecuencia cardíaca. Investigaciones recientes citan que un aumento de la VFC indica una mejor capacidad de recuperación y adaptación. Por lo tanto, cuando uno hace ejercicio y piensa en la respiración, hay muchos factores a considerar en relación con la respiración, que incluyen la integración de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Una respiración más tranquila no sólo afecta el aspecto agudo del ejercicio, sino que los investigadores continúan descubriendo la importancia de una respiración más profunda y tranquila en otros factores como la función cognitiva, el estado de ánimo y el estrés.

¿Cómo ayuda la boquilla de alto rendimiento de AIRWAAV a optimizar la respiración y la eficiencia respiratoria? ¿Cómo funciona exactamente?

Durante el ejercicio, normalmente no pensamos en la respiración. Simplemente respiramos. Pero a eso puede faltarle una pieza fundamental en el éxito de nuestro ejercicio. Según la literatura emergente, es importante maximizar nuestra frecuencia respiratoria para maximizar la respiración tranquila y lenta durante el ejercicio. Cuando no invertimos en una mecánica respiratoria adecuada, naturalmente aumentamos la frecuencia respiratoria para satisfacer las demandas de oxígeno. Por supuesto, existen otras quejas asociadas con los atletas y problemas respiratorios que pueden clasificarse como disnea y provocar que el atleta se sienta sin aliento, pero este no es un aspecto que se trata en este artículo.

Por lo tanto, maximizar la función de la frecuencia respiratoria es un aspecto para promover una respiración más tranquila y lenta. El AIRWAAV funciona para proporcionar un ligero desplazamiento en la mandíbula inferior y guiar la lengua hacia el suelo de la boca y facilitar la contracción de la lengua, disminuyendo así la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. Las investigaciones han citado la importancia de la contracción de la lengua y su colocación en el piso de la boca versus el paladar (parte superior de la boca) para ensanchar el área faríngea en la garganta. Las investigaciones han demostrado que AIRWAAV también disminuye la frecuencia respiratoria (frecuencia respiratoria) y al mismo tiempo mantiene los niveles de oxígeno similares a los de una condición sin boquilla.

¿Qué dice la ciencia sobre el uso de un dispositivo respiratorio mientras se hace ejercicio?

El AIRWAAV no solo mejora la frecuencia respiratoria en aproximadamente un 10 por ciento, sino que las investigaciones citan que una boquilla puede facilitar más repeticiones, disminuir la fatiga y disminuir los niveles de cortisol y lactato. En lo que respecta al ejercicio de resistencia y el uso de boquillas, las investigaciones han citado una reducción del 51 % en los niveles de cortisol. Por lo tanto, existe evidencia de que usar un dispositivo bucal como la boquilla AIRWAAV Performance con la lengua en la posición adecuada hacia abajo y hacia adelante mejorará los resultados respiratorios. Esto dará como resultado una frecuencia respiratoria más baja y menos respiraciones necesarias durante un período de tiempo. Además, la investigación cita que una frecuencia respiratoria más baja se correlaciona con un esfuerzo percibido más bajo, lo que podría resultar en la capacidad de hacer ejercicio a una intensidad más alta durante una sesión de ejercicio determinada.

Además de utilizar un dispositivo respiratorio, ¿cuáles son entre 3 y 5 consejos para ayudar a los atletas a respirar de forma más eficaz durante los entrenamientos o la competición?

1. No contengas la respiración durante el ejercicio.
2. Concéntrate en tu respiración, manteniéndola tranquila y controlada.
3. Mantenga la cabeza erguida y recta

¿Qué otras cosas/ejercicios/ejercicios de respiración pueden hacer las personas para respirar más eficazmente?

Se pueden utilizar e implementar varias técnicas de respiración para mejorar la función y la capacidad pulmonar mientras se desarrolla la conciencia respiratoria. La respiración rítmica y centrarse en la forma de respiración son pasos importantes para respirar de manera más eficiente y efectiva. Los diferentes ejercicios de respiración resuenan en diferentes personas, por lo que es importante encontrar lo que funciona mejor para usted como individuo. A continuación se muestran algunos ejercicios de respiración comunes:

• respiración alternativa por las fosas nasales, conocida como nadi shodhana
• respiración igual
• respiración de estiramiento de costillas
• respiración numerada
• respiración con labios fruncidos